Considerations To Know About ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Considerations To Know About ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Blog Article

ประมาณนี้ค่ะ อาจไม่ได้ถูกหลักเป๊ะๆ แต่เป็นวิถีของเราที่ทำแล้วได้ผลทั้งทางกายและใจ ยังไงก็ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองและทำได้แบบไม่ทรมาน ♡ ไม่อยากให้มุ่งกินเพื่อลดน้ำหนักระยะสั้น แต่อยากให้สร้างนิสัยการกินที่ดีเพื่อสุขภาพในระยาวเน้ออ ♡

#ฟิตแอนด์เฟิร์ม#ท่าออกกำลังกาย#ลดน้ำหนัก#ลดพุง#ออกกำลังกาย#ตารางออกกำลังกาย#ลดหน้าท้อง#สุขภาพ#ลดความอ้วน#เวทเทรนนิ่ง

ต้มน้ำให้เดือด ใส่กระเทียมทุบพอบุบ ๆ ลงไป

เมื่อเราออกกำลังกายจนเสร็จแล้วก็มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อทดแทน และฟื้นฟูร่างกายในส่วนที่ใช้ไปขณะออกกำลังกาย ดังนี้  

ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนมาใช้เป็นอันดับแรก ซึ่งไกลโคเจนจะถูกแปลงมาจากคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปที่บางส่วนถูกนำไปเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเป็นพลังงานสำรอง จากนั้นจึงค่อยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ผู้ที่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ

ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น

นอกจากนี้ ยังมีเมนูตัวอย่างของอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ซึ่งศึกษาได้จากข้อมูลดังต่อไปนี้

ทำไมการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?

เมนูลดน้ำหนัก : ผัดคีนัวทูน่าถั่วลันเตา

ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น

สำหรับการกินอาหารของคุณลูกไม้ คุณลูกไม้ก็ได้ให้ไอเดียการกินอาหารไว้ว่า

เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ได้รับจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย โดยควรทานในปริมาณน้อยๆแต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ ข้อมูลผู้เขียน ข้อมูลอ้างอิง